잠자리 환경의 중요성

잠들기 전 스마트폰의 블루라이트가 해롭다는 것은 유명하지만, 사실 '머리 위에서 수직으로 내려오는 밝은 천장 조명'이 숙면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 더 강력하게 억제합니다. 인류는 오랫동안 해가 지면 빛이 옆(모닥불)이나 아래에서 오는 환경에 적응해왔기 때문에, 밤늦게까지 높은 위치의 밝은 LED 등을 켜두면 뇌는 여전히 대낮이라고 착각하게 됩니다. 따라서 잠들기 1~2시간 전에는 천장 등을 끄고 시선보다 낮은 위치의 은은한 간접 조명이나 스탠드를 활용하는 것만으로도 멜라토닌 수치를 자연스럽게 높여 훨씬 깊은 잠에 빠질 수 있습니다.